Habitudes et fitness

 

     Mauvaises habitudes en fitness sont des comportements ou des pratiques qui peuvent nuire à la santé et aux résultats de remise en forme. Cela peut inclure des choses comme une mauvaise forme lors de l'exécution d'exercices, une surutilisation des poids lourds, une mauvaise alimentation, une négligence de l'échauffement et de l'étirement, et un surentraînement.

     Une fois le sport effectué correctement, la musculation peut engendrer la perte de la graisse, en augmentant la force et le tonus musculaire et à améliore la densité osseuse. Cependant, s’il sera mal effectué, la musculation n’apporterait pas ces avantages et pourra même entraîner des blessures t inclure une mauvaise forme pendant l'exercice, une surcharge excessive, un manque de repos et de récupération, une alimentation déséquilibrée, et l'utilisation d'anabolisants ou de substances dopantes.

 

 

1- Echauffement :

     L’échauffement peut s'agir d'une séance de dix minutes sur le cross trainer ou de quelques séries de faibles intensités que vous soyez à la salle de sport pour faire de la cardio ou de la musculation, la préparation de vos muscles est toujours essentielle. Vous devez toujours l'adapter en fonction de l'entraînement du jour parce que de nombreuses personnes ne connaissent pas l'importance de l’échauffement.

 

2- Sous-utilisation des poids et surutilisation du cardio :

     Dans le cardio, la première tendance de ceux qui veulent perdre du poids est de sauter sur l'elliptique, le tapis de course ou le vélo pour faire transpirer les calories. Or le cardio vous aidera à dépenser de l'énergie, mais vous devez également soulever des poids pour la remise de votre corps et obtenir les résultats souhaités.

     De plus, la plupart des femmes ne soulèvent pas assez de poids par peur de devenir masculines, à savoir que les femmes n'ont pas assez de testostérone pour développer des muscles comme les hommes.

 

3- Surchargez votre corps :

     A ne pas dépasser ses limites, soulever des poids trop lourds peut entraîner une mauvaise qualité de mouvement, voir une blessure. Il y a un moment et un lieu appropriés pour s'entraîner au maximum. Mais le faire à chaque séance d'entraînement peut aboutir à des résultats indésirables.

      Alors il est important d'éviter les comparaisons lors de l'entraînement. Ensuite, gardez à l'esprit que l'important n'est pas de soulever un maximum de poids mais s'entraîner convenablement, et de faire plus de répétitions avec une forme correcte. Enfin, si vous voulez obtenir des résultats à long terme allégez le poids, augmentez vos répétitions et concentrez-vous sur la forme avec pauses bien adaptées.  

      Pour gérer les calories et la graisse, il est donc conseillé de prendre quelques instants de repos entre les répétitions.

 

5- Ne pas boire assez d’eau :

      Il faut avoir une alimentation saine et boire un demi-litre d'eau environ une demi-heure avant de vous rendre à la salle de fitness donc il est important de rester hydraté, afin de ne pas souffrir d'épuisement pendant l’exercice.

      Une déshydratation sévère peut même entraîner des conséquences indésirables, et  l’eau potable est un élément essentiel qui a un effet positif sur l’état de notre peau, de notre système digestif, améliore la mémoire et la concentration. Un adulte en bonne santé devrait boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et pendant un exercice intense, jusqu’à 4 à 5 litres.

 

6- Faire de l'exercice l'estomac vide :

      Ne pas se rendre à la salle de sport avec l'estomac vide. Les gens doivent prévoir et élaborer des repas après l'entraînement avec des régimes complets ou riches en protéines, il est généralement bon de nourrir son corps avant de commencer.

       Il faut savoir que si vous n'avez pas assez de glucose dans votre organisme pendant que vous vous entraînez, vous pouvez avoir des vertiges et même vous évanouir.